9 самых полезных для сердца продуктов

О том, какие продукты следует включить в рацион для поддержания здоровья сердца и сосудов, рассказала турецкий диетолог Фатма Байсал Юсуф. Об этом сообщает газета Sözcü.

По мнению специалиста, благоприятно воздействует на сосуды чеснок. Он снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Диетолог порекомендовала каждый день съедать по 1 дольке, предварительно раздавив ее.

Также Фатма Байсал Юсуф посоветовала включить в рацион рыбу и рыбий жир из-за антиоксидантов и пользы при профилактике образования тромбов. Лучше всего, по ее мнению, потреблять рыбу, приготовленную на пару или на гриле.

На работу сердца положительно влияют грецкие орехи и фундук. Они содержат большое количество кислот омега-3, витамина Е, магния и клетчатки. Диетолог считает, что их нужно потреблять 3 раза в неделю. Снизить риск развития заболевания сердца и сосудов можно благодаря семени льна. Также благоприятно воздействуют овсяная, ржаная и цельнозерновая мука, так как в них содержатся витамины В и Е.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы из организма необходимо выводить вредные вещества, а помогут в этом антиоксиданты, как отметила диетолог. Они содержатся в зеленом чае, напитках из шалфея или ромашки, красном винограде, помидорах и арбузах.

Источник