03.03.2019 1:23

Худеем без самоистязания с диетой на 1450 калорий

Приятная новость, чтобы скрасить наступление весны и приближение лета: существует такой план питания, благодаря которому можно убрать около 5 кг веса всего за месяц, к тому же не изнуряя себя ограничениями в еде и тренировками. Это диета на 1450 ккал (или ее чуть более скромная вариация – на 1400 ккал). В чем она заключается, разберемся чуть ниже.

Всегда хочется верить, что любые послабления в питании можно искупить в спортзале: съесть шоколадку и со спокойной совестью часик провести на беговой дорожке или в бассейне. Но диетологи и тренеры беспощадно опровергают это убеждение, заявляя, что залог успешного похудения на 80% определяется питанием. Причем не строгими диетами или голоданием, а именно правильным подходом к выбору продуктов. Появление лишних килограммов – зачастую лишь доказательство того, что человек не продумывает свой рацион, не контролирует качество и количество съеденного. Так что в теории можно кушать хоть дважды в сутки, а избыточный вес все равно будет тут как тут.

Если вы хотите похудеть без строгих монодиет и многочасовых тренировок, диета на 1450 ккал станет настоящим спасением.

Суть в том, что клеткам для нормального функционирования требуется определенное количество энергии, которое они получают благодаря нашему питанию. Когда энергии недостаточно, организм «конфискует» ее за из собственных запасов, тем самым замедляя метаболизм и откладывая новые калории «на черный день» (то есть в жир), так как буквально не знает, когда ему удастся «подкрепиться» в следующий раз.

Основа диеты на 1450 ккал – в сбалансированном рационе, где главный акцент делается на качество продуктов и их энергетическую ценность. Благодаря правильному питанию, не возникнет дефицита калорий, а организму не нужно будет запасаться впрок и накапливать жир. К тому же составленное по всем правилам меню является залогом безопасного для человека похудения и помогает избавиться от лишнего веса без изнурительных усилий.

Методика заключается в том, чтобы есть 5 раз в сутки, включая в ежедневный рацион овощи и фрукты (правда, после 16 часов на фрукты налагается табу – иначе организм просто-напросто превратит съеденное яблоко или грушу в сахар). Заключительный прием пищи обязательно должен состояться не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.

При планировании приемов пищи и перекусов важно придерживаться равных временных промежутков, чтобы выработать определенный режим. Так вы не будете испытывать постоянного чувства голода, а в организме не будет вырабатываться меньше гормона стресса, приводящего к набору веса. Допустимыми в приемах пищи считаются погрешности в 15-20 минут.

Еще один приятный бонус диеты на 1450 ккал – в том, что есть можно практически все, отдавая предпочтение натуральным продуктам. Запрет касается лишь печенья и сдобы, кондитерских изделий, консервов, полуфабрикатов, а также готовых блюд из супермаркета.

Меню на 1450 калорий

Итак, что может входить в ежедневное меню? Очень многое. Здесь нужно лишь отслеживать калорийность того, что ешь, и размеры порций. Можно позволить себе и что-нибудь вкусненькое, но лишь при условии, что полезной еды в рационе – не меньше 80%.

От скольких килограммов можно избавиться при помощи диеты? Это будет во многом определяться ритмом твоей жизни, первоначальным весом и генетикой. Как правило, за неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма. Примерное меню поможет прикинуть план на 7 и 30 дней, отдавая предпочтения тем продуктам, которые больше по вкусу.

Завтрак 7.00-9.00

Несладкий чай и кофе, творог (200 г, 0,5% жирность), половинка банана. Другой вариант – фрукты или паровые овощи (200 г) и 2 яйца.

Перекус 11.00-12.00

Яблоко и апельсин/грейпфрут. Другой вариант – 2 натертые морковки, яблоко (можно заправить лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла).

Обед 14.00-15.00

Курица/ лосось (на пару или запеченные), бурый рис (60 г), паровые овощи (300 г). Другой вариант – цуккини «лодочкой» с булгуром, помидорами, сладким перцем (50 г) и сыром фета (40 г).

Перекус 16.00-17.00

Бутерброд: цельнозерновые хлебцы (30 г), обезжиренный творог/ козий сыр (50 г), щепотка соли, помидор, болгарский перец.

Ужин 19.00

Омлет из белков, тушеные овощи (200 г, можно заправить небольшим количеством оливкового масла).

Источник

Покупка отопительных котлов оптом Белгородского предпринимателя заставили расплатиться с энергетиками Белгородца признали самым ценным игроком Ассоциации студенческого баскетбола У заключённых белгородских колоний и СИЗО изъяли 256 мобильных телефонов Елена Оглезнева прокомментировала федеральный проект по питанию в школах

Последние публикации