Худеем без самоистязания с диетой на 1450 калорий

Приятная новость, чтобы скрасить наступление весны и приближение лета: существует такой план питания, благодаря которому можно убрать около 5 кг веса всего за месяц, к тому же не изнуряя себя ограничениями в еде и тренировками. Это диета на 1450 ккал (или ее чуть более скромная вариация – на 1400 ккал). В чем она заключается, разберемся чуть ниже.

Всегда хочется верить, что любые послабления в питании можно искупить в спортзале: съесть шоколадку и со спокойной совестью часик провести на беговой дорожке или в бассейне. Но диетологи и тренеры беспощадно опровергают это убеждение, заявляя, что залог успешного похудения на 80% определяется питанием. Причем не строгими диетами или голоданием, а именно правильным подходом к выбору продуктов. Появление лишних килограммов – зачастую лишь доказательство того, что человек не продумывает свой рацион, не контролирует качество и количество съеденного. Так что в теории можно кушать хоть дважды в сутки, а избыточный вес все равно будет тут как тут.

Если вы хотите похудеть без строгих монодиет и многочасовых тренировок, диета на 1450 ккал станет настоящим спасением.

Суть в том, что клеткам для нормального функционирования требуется определенное количество энергии, которое они получают благодаря нашему питанию. Когда энергии недостаточно, организм «конфискует» ее за из собственных запасов, тем самым замедляя метаболизм и откладывая новые калории «на черный день» (то есть в жир), так как буквально не знает, когда ему удастся «подкрепиться» в следующий раз.

Основа диеты на 1450 ккал – в сбалансированном рационе, где главный акцент делается на качество продуктов и их энергетическую ценность. Благодаря правильному питанию, не возникнет дефицита калорий, а организму не нужно будет запасаться впрок и накапливать жир. К тому же составленное по всем правилам меню является залогом безопасного для человека похудения и помогает избавиться от лишнего веса без изнурительных усилий.

Методика заключается в том, чтобы есть 5 раз в сутки, включая в ежедневный рацион овощи и фрукты (правда, после 16 часов на фрукты налагается табу – иначе организм просто-напросто превратит съеденное яблоко или грушу в сахар). Заключительный прием пищи обязательно должен состояться не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.

При планировании приемов пищи и перекусов важно придерживаться равных временных промежутков, чтобы выработать определенный режим. Так вы не будете испытывать постоянного чувства голода, а в организме не будет вырабатываться меньше гормона стресса, приводящего к набору веса. Допустимыми в приемах пищи считаются погрешности в 15-20 минут.

Еще один приятный бонус диеты на 1450 ккал – в том, что есть можно практически все, отдавая предпочтение натуральным продуктам. Запрет касается лишь печенья и сдобы, кондитерских изделий, консервов, полуфабрикатов, а также готовых блюд из супермаркета.

Меню на 1450 калорий

Итак, что может входить в ежедневное меню? Очень многое. Здесь нужно лишь отслеживать калорийность того, что ешь, и размеры порций. Можно позволить себе и что-нибудь вкусненькое, но лишь при условии, что полезной еды в рационе – не меньше 80%.

От скольких килограммов можно избавиться при помощи диеты? Это будет во многом определяться ритмом твоей жизни, первоначальным весом и генетикой. Как правило, за неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма. Примерное меню поможет прикинуть план на 7 и 30 дней, отдавая предпочтения тем продуктам, которые больше по вкусу.

Завтрак 7.00-9.00

Несладкий чай и кофе, творог (200 г, 0,5% жирность), половинка банана. Другой вариант – фрукты или паровые овощи (200 г) и 2 яйца.

Перекус 11.00-12.00

Яблоко и апельсин/грейпфрут. Другой вариант – 2 натертые морковки, яблоко (можно заправить лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла).

Обед 14.00-15.00

Курица/ лосось (на пару или запеченные), бурый рис (60 г), паровые овощи (300 г). Другой вариант – цуккини «лодочкой» с булгуром, помидорами, сладким перцем (50 г) и сыром фета (40 г).

Перекус 16.00-17.00

Бутерброд: цельнозерновые хлебцы (30 г), обезжиренный творог/ козий сыр (50 г), щепотка соли, помидор, болгарский перец.

Ужин 19.00

Омлет из белков, тушеные овощи (200 г, можно заправить небольшим количеством оливкового масла).

Источник