Ученые рассказали, как повысить качество сна

15 марта отмечается Всемирный день сна. В этот день ученые рассказали, как повысить качество ежедневного сна, и от каких привычек стоит отказаться, чтобы быстрее заснуть.

Основной причиной нарушений сна в настоящее время стало использование гаджетов в постели. Искусственная подсветка сбивает биологические часы. Это приводит к недосыпанию, бессоннице и сильной сонливости в течение дня. Ученые рекомендуют отказаться от любой электроники непосредственно перед сном: от смартфона, планшета, телевизора, компьютера.

Также перед сном не стоит активно заниматься спортом, а последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Спальня должна быть погружена в темноту и тишину.

Повысить качество сна поможет отказ от совместного сна с ребенком или домашним животным.

Если у вас есть нарушения сна, не стоит торопиться с покупкой снотворного. В первую очередь нужно посетить лечащего врача или специалиста, работающего в данной области.

Эксперты уточняют, что в настоящее время проблемы сна мало изучены. Медики вплотную занялись этой областью только в последнее десятилетие, несмотря на то, что нарушения сна – серьезная проблема, затрагивающая множество людей.

Источник