Советы для худеющих: как питаться правильно и меньше есть

«Мы едим для того, чтобы жить» — эти известные слова должен помнить каждый, который не желает иметь лишний вес, или борется с ним. Пища важна для человека, но ее количество должно быть необходимым, чтобы жить, а не получать удовольствие.

Для того, чтобы не набирать лишний вес или уменьшить массу тела, надо проанализировать свое питание. Как есть меньше, но при этом не чувствовать голода, расскажет данная статья.

Контролировать свое пищевое поведение достаточно просто. Все заключается в выработке привычки и стиля питания. На начальном этапе необходимо определить, в какое время допускается употребление лишних калорий. Обычно это происходит в течение дня на работе. Частые чаепития с коллегами, как правило, обязательно сопровождаются поеданием выпечки и других сладостей. Дома человек, заходя на кухню по делам, по привычке также может засунуть в рот то, что лежит на столе. Чаще всего это конфеты и печенье. И таких моментов в течение суток может быть много. Потом результат таких необдуманных перекусов проявляется набором лишних килограммов.

Чтобы пресечь их, достаточно завести дневник питания и отмечать там все моменты, когда захотелось вкусненького. Анализируя его после, можно будет легко понять, где можно избежать перекусов.

Как питаться правильно?

Для того, чтобы привычный рацион не приводил к набору лишнего веса, необходимо соблюдать определенные правила, что каждому желающему помогут есть меньше обычного.

Например:

— Потреблять только качественную пищу. Многие не обращают внимания на то, что именно едят. Казалось бы, еды потребляется мало, но вес прибавляется. Потому что, помимо количества, важно качество пищи. Под качеством понимается ее состав – это соотношение белков, жиров, углеводов и других питательных элементов. К сожалению, еда, которая обычно приносит человеку удовольствие, содержит много жиров и углеводов.

— Пережевывать каждый кусочек минимум 30 раз. Это помогает насладиться вкусом съеденного. Если одну конфету пережевывать дольше, то ее одной будет достаточно для чашки чая. Хотя обычно конфетка съедается сразу, а за ней следует другая. Человек просто должен обратить на это внимание. Также при долгом пережевывании и смаковании каждого куска чувство насыщения придет быстрее, а общее количество съеденного будет меньше.

— Не отвлекаться на постороннее во время еды. Читая, смотря в телевизор или в телефон, человек не замечает, сколько на самом деле он ест. Если не отвлекаться на лишнее, то для приема пищи будет достаточно 15 минут, и чувство голода уйдет.

— Пить воду. Воды необходимо потреблять не менее 2 литров в день. Для того, чтобы определить необходимое количество именно для себя, можно в интернете найти формулу и рассчитать нужный объем в зависимости от собственного веса. Кроме того, производители программ для смартфонов разработали специальные предложения, которые рассчитывают количество необходимой воды и контролирует, сколько выпито в сутки. Также, перед тем, как сесть за стол, полезно выпить стакан обычной воды — тогда съеденного будет меньше либо вообще не захочется кушать. Иногда мозг подает сигнал о голоде, когда ему просто не хватает жидкости.

— Получать наслаждение от пищи. Не надо совсем отказываться от вкусной еды (например, сладкого), однако следует учиться ловить удовольствие от употребления ее умеренного количества.

В заключение стоит сказать, что, выработав правильное отношение к еде, можно не только добиться снижения веса, но и поддержать здоровье организма.

Источник