Похудеть: 7 советов, которые не работают – и что помогает

Когда речь идет о похудении, подходит все, что помогает сбросить вес как можно быстрее. Особенно летом женщинам нравится использовать эти методы – но действительно ли они работают?

1. «Нет!» углеводам

Это один из самых распространенных советов, которые можно услышать и прочитать о потере веса. Однако проблема в том, что организму углеводы необходимы для повседневной деятельности. В противном случае появляются слабость, усталость, раздражительность и – в худшем случае – переедание. Лучше не отказываться от углеводов в целом, а вместо этого попытаться увеличить потребление углеводов с высоким содержанием клетчатки. Они замедляют пищеварение и предотвращают всплески сахара в крови, но при этом дают выносливость и силу на весь день.

2. Питание без глютена

Один из самых больших мифов о потере веса – сознательно избегать глютена, даже если нет непереносимости. Какое-то время это может работать, пока организм и желудочно-кишечный тракт адаптируются к новой диете, но после этого эффект похудения пропадает и может развиться чувствительность к глютену. Выход – не отказываться от продуктов без глютена.

3. Только спорт

Спорт приносит пользу здоровью и помогает нарастить мышечную массу. Но, чтобы похудеть надолго и быть здоровым, одних только физических упражнений недостаточно. Важно соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями. Приспособьте свой план питания к тренировкам и постарайтесь питаться и тренироваться как можно разнообразнее.

4. Отказ от сладостей

Можно похудеть без строгого отказа. Согласно исследованию, небольшой грешок на фоне здоровой диеты не может помешать снижению веса. За этим стоит идея, что умнее время от времени позволять себе что-то в небольшом количестве, чем постоянно воздерживаться и попадать в состояние тяги к еде.

5. Салат всегда!

Салат полезен и часто является первым выбором в заботе о фигуре. Но будьте осторожны: салаты не всегда низкокалорийны! Некоторые из них – особенно с тертым сыром или сливочными заправками – содержат больше калорий и насыщенных жирных кислот, чем, например, гамбургер. Так что выбирайте салаты с умом.

6. Пропустить прием пищи

Пропуск еды означает, что калории мгновенно снижаются, но на короткое время. Переедание в остальной части дня гарантировано. Хотите похудеть, питайтесь сбалансированным питанием без всяких пропусков.

7. Стакан воды перед едой

Еще один ошибочный совет. Считается, что это заставит желудок думать, что он полон. Однако вода не может навсегда предотвратить голод. Можно выпить стакан воды, и есть после этого медленно и осознанно. Теплая вода работает лучше всего!

Источник