Немецкие диетологи назвали эффективные способы похудения

По заявлениям специалистов, внесение некоторых корректировок в образ жизни помогает быстро убрать лишние килограммы. Например, диетологи советуют создавать недостаток калорий. Однако калорийность рациона питания не обязательно уменьшать радикально, хватит сокращения его всего лишь на 150-300 килокалорий в день и через какое-то время вес начнет уменьшаться.

На время диеты будет обязательным условием следовать рациону, который состоит из пищи с повышенным содержанием здоровых жиров, а также растительного белка. Источниками постного белка являются такие продукты питания, как: яйца, бобовые, обезжиренный творог, куриное мясо и белый сыр. Здоровые жиры содержит рыба: семга, сардины и сельдь, а также авокадо, орехи и оливковое масло. При добавлении к белковой пище сложных углеводов организм будет обеспечен энергией, в следствие чего голод наступать не будет долгое время. В приличном количестве сложные углеводы имеются в картофеле, цельных злаках, гречке и чечевице.

Специалисты добавляют, что нужно не только соблюдать диету, для более продуктивного сброса веса нужно выполнять физические тренировки. Силовые упражнения способствуют не только сжиганию калории, а также укреплению мышечной массы и ускорению обмена веществ в организме. Но выполняя интенсивные тренировки, необходимо придерживаться здорового сна. В связи с недостатком сна у человека может появляться плохое самочувствие и нарушения синтеза гормонов. 

Источник