Названы простые упражнения, снижающие артериальное давление

Повышенное давление увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ученые уже давно определили, что контролировать давление можно благодаря физическим упражнениям.

Однако нет определенного набора упражнений, которые подошли бы каждому человек. Есть только общие рекомендации.

Так, рекомендуется регулярно по 30 минут в день выполнять простые аэробные упражнения. Наиболее эффективными считают нагрузки, связанные с верховой ездой, на велосипеде, плаванием и ходьбой. Со временем можно увеличить продолжительность занятий до часа. Также специалисты рекомендуют по два дня в неделю уделять силовым тренировкам. Они должны быть нацелены на все основные группы мышц.

Специалисты пояснили, нужно рассчитывать на вес, который позволит осуществлять по 2-3 подхода по 10-12 повторений.

При силовой тренировке можно использовать свободные веса или тренажеры. Действенными считаются отжимания с использованием собственного веса.

Известно, что занятия с повышенной интенсивностью способствуют снижению давления в большей степени. Однако специалисты рекомендуют перед этим проконсультироваться с врачом.

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!

Источник