Какой распорядок дня выбрать, чтобы худеть: эффективные рекомендации диетологов

Невероятно, но специалисты уверены: чтобы худеть, не обязательно не вылезать из спортзала и изнурять себя диетами. Чтобы сбросить лишние килограммы и не допустить их возвращения, достаточно следовать простым рекомендациям.

Так, еще до завтрака, с утра пораньше, нужно выпить обычной воды. Затем, через час, дать своему сердцу немножко встряхнуться – увеличить частоту сокращений. Например, сделать несколько приседаний или просто попрыгать. Ученые говорят, что даже такие нехитрые действия помогают сжечь на 20% больше жира, чем в состоянии покоя.

Когда после завтрака пройдет пара часов, нужно не полениться и постоять хотя бы 10 минут (максиму – полчаса). Это поможет потратить больше энергии и калорий в сравнении с обычным сидячим положением.

Обеденное время лучше перенести на полдень. При этом не стоит есть белковую пищу и продукты из цельного зерна. Через три часа после обеда нужно уделить немного сил статическим нагрузкам – примерно 10 секунд понапрягать мышцы. Благодаря этому, можно взбодриться и даже избавиться от желания поесть. А еще через час налейте себе зеленый чай. Он повышает уровень гормонов, которые влияют на уменьшение количества жировых отложений.

Ну и наконец, для ужина лучше всего отвести время в 18 часов. После него можно выйти на свежий воздух, затем принять горячую ванну и со спокойной совестью отправляться в кровать.

Источник