Как высыпаться ночью в период летней жары, рассказали врачи

Летняя жара плюс более длинный световой день могут негативно повлиять на качество сна. А поскольку среднестатистическому взрослому человеку требуется не менее восьми часов для того, чтобы качественно выспаться, то в летние месяцы это может стать настоящей проблемой.

Недостаток сна опасен тем, что он лишает человека способности нормально работать и заметно ухудшает общее самочувствие. А ещё постоянное недосыпание увеличивает риск возникновения серьезных болезней, включая ожирение, сердечные недуги и даже диабет. Какие варианты решения такой проблемы существуют, и реально ли выспаться в период изнуряющей жары?

Доктор Нерина Рамлахан, терапевт по сну и физиолог, говорит о том, что для полноценного сна необходима «небольшая разница температур между телом и мозгом». И это означает тело в тепле и голова в прохладе. На веб-сайте Silentnight доктор Рамлахан даёт пять простых советов, с помощью которых можно обеспечить качественный сон даже в очень жаркую погоду, сообщает Express.

Охлаждение спальни в течение дня

Это означает, что весь день шторы и жалюзи в комнате должны быть закрытыми.

Использование холодной воды

Доктор Рамлахан советует ополоснуть ступни прохладной водой перед тем, как отправиться спать, а также недолго подержать запястья под проточной холодной водой.

Правильный выбор постельного белья

Эксперт считает, что следует использовать легкие простыни и тонкое летнее одеяло. В частности, она рекомендует пуховое одеяло в 4,5 Tog (рейтинг для одеял, используемый в Британии).

Смена матраса

Доктор Рамлахан обращает внимание на современные матрасы, сделанные из эластичного геля и пропускающей воздух пены, чтобы тело не перегревалось.

Постоянная гидратация

Чтобы хорошо спать ночью, в течение для следует постоянно «заправлять» организм чистой питьевой водой и не допускать обезвоживания.

Кроме того, доктор Нерина Рамлахан подчеркивает важность позитивного мышления и советует не слишком переживать по поводу того, что летом в жару очень трудно заснуть.

Источник