Как похудеть легко и быстро безо каких-либо диет, рассказала диетолог-нутрициолог

Лишний вес – это проблема для многих мужчин и женщин, ведь лишний килограммы влияют не только на качество жизни, но и могут негативно сказываться на здоровье.

Иногда, получается, избавиться от лишних килограммов, сетуют те, кто пытается добиться идеальной фигуры. Борьба с лишним весом может длиться месяцами и даже годами. Люди, пытающиеся похудеть, ограничивают себя в еде, а набранные килограммы практически не уходят или уходят с большим трудом.

По сообщению ряда СМИ, Марта Марудова, диетолог-нутрициолог заверяет, что можно похудеть легко и быстро без каких-либо диет. И для этого нужно следовать простым правилам.

Важно привыкнуть медленно пережевывать пищу. Сначала можно просто начать считать — на одну ложку (кусочек) пищи нужно совершить от 18 до 24 жевательных движений. Если пережевывать еду тщательно, то чувство насыщения придет с малой порцией, для мозга этот сигнал приходит примерно через 20 мин. после начала приема пищи.

Диетолог добавила, что тяжелые, плохо пережеванные куски пищи растягивают стенки желудка, тем самым увеличивая его в объеме и не давая чувство насыщения.

В обязательном порядке нужно составлять рациона питания так, чтобы съедать за день большое количество клетчатки, до 500 гр. зелени и овощей, а также продукты с содержанием белка.

Орехи и сухофрукты разрешено есть только в качестве перекуса, но очень маленькими порциями.

Марудова советует всегда придерживаться «правила одной вкусняшки». Суть его в том, что в день можно съедать 1 конфету или 1 пирожное, или другую сладость, но только утром.

По словам диетолога, полностью убрать углеводы из рациона сразу же трудно. Если начать жестко себя ограничивать, то спустя некоторое время может произойти срыв, из-за чего человек еще больше прибавит в весе.

Источник