Как легко похудеть после 40 лет, рассказали врачи

Врачи подтверждают: замедление метаболизма после 30 лет осложняет процесс расставания с лишним весом. Однако это не значит, что нужно ставить крест на попытках похудеть.

На помощь приходят психологи. Они уверены, что лишние килограммы буквально «живут» у нас в голове. После 40 лет можно успешно удерживать вес на нужной отметке, если следовать нескольким рекомендациям.

В первую очередь нужно пройти обследование: сделать анализ крови, УЗИ щитовидки, проверить поджелудочную железу и печень. Так вы сможете выяснить, нет ли у вас скрытых проблем со здоровьем, которые снижают скорость обмена веществ и являются противопоказанием к снижению веса.

Если с обследованием все будет в порядке, начинайте переходить на дробное питание. Ешьте понемногу, но чаще – это и вправду работает. Мясную пищу желудок переваривает примерно 4 часа, овощную – 2,5.

Больше кушайте натуральные продукты, а не полуфабрикаты, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Белки растительного происхождения должны составлять не менее 40% ежедневного рациона. А вот соки лучше исключить, так как они содержат много сахара. Между тем его дневная норма для человека – не более 6 чайных ложек.

Обязательно пейте чистую воду и откажитесь от алкоголя. Всего несколько бокалов – и похудение замирает на несколько суток.

Отводите сну как минимум 8 часов в день и еще 2,5 в неделю – физической активности. Узнайте, что такое омега-3, какие продукты богаты этими жирными кислотами, и включите их в свой рацион. Так вы сможете оздоровить организм, уменьшить чувство голода и поддерживать желаемое снижение веса.

Источник