Как бросить курить и не набрать вес

Каждого курильщика хоть раз посещала мысль о том, чтобы навсегда расстаться со своей пагубной привычкой. Но в большинстве случаев эта мысль очень быстро ретируется и не появляется какой-то промежуток времени. Причиной тому может быть слабая сила воли и, как показывает статистика, боязнь набрать лишний вес. Особенно это актуально среди прекрасного пола.

Как ни печально, но вероятность поправиться после отказа от никотиновой зависимости очень велика. Чаще всего человек набирает 2-5 кг в течение полугода, но заядлые курильщики могут растолстеть и на большее количество килограмм.

Почему это происходит?

Из-за сигарет организм постоянно находится в состоянии отравления. Это то же, что токсикоз при туберкулезе. А как же можно поправиться, если отрава поступает регулярно? Но как только человек отказывается от сигарет, то вес немного увеличится.

Никотин немного ускоряет обмен веществ. После каждой выкуренной сигареты сердце курильщика ускоряется на 20 ударов в секунду. Потому еда быстрее переваривается и меньше усваивается. Кстати, экс-курильщики очень часто страдают от запоров, так как никотин замедляет процесс всасывания веществ стенками кишечника.

Так что же делать, чтобы не поправиться?

Самое главное – это самоконтроль и огромное желание выглядеть красиво. Не стоит забывать, что отказываясь от сигарет, человек не только полнеет, что, естественно, является негативным последствием, но и выглядит намного лучше. От никотина желтеют зубы и пальцы, которыми держится сигарета, цвет лица сереет и вообще кожа становится хуже. Так что страх немного поправиться должен пропасть на фоне тех плюсов, что сулит отказ от вредной привычки. Итак, основные правила экс-курильщика:

Четко соблюдать режим дня. Никаких перекусов! Только завтрак, обед и ужин.

Курение в обыденной жизни перешло в разряд ритуала. «Пошли покурим» – очень распространенная фраза на работе. И она несет в себе не только предложение покурить, но и расслабиться, поговорить. Но ее можно заменить на «Пошли чайку попьем» или нечто подобное. Смысл тот же, а плохих последствий для здоровья намного меньше.

Как известно, сигарета успокаивает. Но тут нужно сделать поправочку – успокаивает только курильщиков, а всех окружающих очень даже раздражает. Бросив курить, нужно найти другой способ для успокаивания. Это могут быть занятия спортом, массаж, ванна с ароматическими свечами и многое другое. Но ни в коем случае в качестве антидепрессанта не используйте еду!

Необходимо уменьшить порции еды. Если после того, как человек бросил курить, он продолжит питаться так же, то он наверняка поправится. Но лучше не просто уменьшить суточное количество потребляемых калорий, а увеличить двигательную активность.

Табачный дым притупляет обоняние и вкусовые рецепторы человека. Потому после отказа от сигарет просыпается бурный аппетит: пища становится намного вкуснее и ароматнее. Справиться с чувством голода становится практически невозможным. Такое состояние может продлиться до 3 месяцев. В этом деле поможет только самоконтроль!

Сигарета развивает у курильщика сосательный рефлекс. Когда во рту находится сигарета, человек чувствует себя спокойным и защищенным. Но когда бросает курить, начинает замещать сигареты чем-то съедобным. Используйте вместо сигареты морковку. Грызите, сколько душе угодно. При этом вряд ли «нагрызете» много калорий. Но не увлекайтесь семечками, орешками или чипсами – в них очень много жиров.

Источник