Эксперты дали полезные советы, как переносить тяжести

Немецкие эксперты назвали несколько эффективных мер для тех, кто вынужден время от времени переносить тяжелые вещи, например, двигать мебель или поднимать нагруженные продуктовые сумки. Предложенные действия помогут избежать травм позвоночника и сохранить здоровье.

Первым делом нужно расчистить себе дорогу: по пути не должно быть никаких посторонних предметов, о которые можно споткнуться, или препятствий, которые необходимо было бы обойти. Движение должно быть спокойным и безопасным, сообщает МедикФорум.

Во-вторых, оцените вес предмета, который собираетесь поднять. Если вещь слишком тяжела, не стесняйтесь и попросите о помощи. Когда возможно, двигайте предмет ногами вместо того, чтобы напрягать спину. Например, это правило может действовать в отношении дивана или другого предмета мебели. Упритесь в него ногами, но не пытайтесь приподнять.

Старайтесь распрямлять плечи широко в стороны и сохранять баланс, чтобы вес тяжести распределялся на обе половины вашего тела. И наконец, не мните себя героем-тяжелоатлетом, чтобы впечатлить окружающих. Ведь некоторые повреждения, которые можно получить, перенося тяжести, будут преследовать вас всю жизнь.

Источник