Диета «4 яйца» поможет похудеть на 10-18 кг

Яичные диеты популярны во всем мире, благодаря своей простоте, доступности и экономичности. И хотя критики не устают говорить про риски повышения холестерина в крови и прочие минусы, у яичной диеты есть и несомненные плюсы. Главное – соблюдать осторожность и не игнорировать противопоказания.

Яйцо – полезный диетический продукт. В нем содержится порядка 11,5% жиров, 12,7% белка и 0,7% углеводов (на 100 г). При этом количество калорий не больше 160 ккал. Диета основана на употреблении в пищу 8 яиц ежедневно. Их можно комбинировать с другими продуктами: зеленью, сухариками, обезжиренным кефиром, легким бульоном. Нельзя есть картофель, высококалорийные фрукты вроде бананов и хурмы, сладкое и мучное, жирное мясо и рыбу, майонез и прочие соусы. Не рекомендуется пить кофе, лимонады, пакетированные соки.

Примерный рацион на яичной диете:

Завтрак: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую. Их нужно мелко порезать, смешать с нашинкованным зеленым луком и сухариками, залить смесь 2/3 стакана обезжиренного творога.

Обед: 4 отваренных вкрутую яйца мелко порезать, залить стаканом куриного бульона, по желанию заправить укропом, зеленым луком, петрушкой.

Ужин: Опять-таки отварить вкрутую 4 яйца, мелко порезать. Смешать с 6 столовыми ложками тертой свеклы, моркови и репчатого лука. Оставить на 30 минут в холодильнике, затем можно есть.

Такая нехитрая диета позволяет избавиться в среднем от 18 кг. При этом важно соблюдать питьевой режим, пить достаточное количество чистой негазированной воды и/или травяного чая. Категорическим противопоказанием к диете является аллергия на яйца, а также беременность и грудное вскармливание.

С осторожностью следует переходить на такой рацион людям, имеющим проблемы с печенью и почками или ослабленный иммунитет. В любом случае предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Источник