Чего нельзя делать, проснувшись среди ночи

Ученые не рекомендуют делать следующие пять вещей, если вы внезапно проснулись ночью. Качество жизни во многом зависит от крепкого здорового сна. Однако миллионы людей по всему миру испытывают трудности с засыпанием, даже не осознавая этого. Но ученые дали рассказали, почему это может происходить, и как справиться с данной проблемой.

Вот несколько полезных советов, которые помогут устранить бессонницу.

Не садитесь на кровати

Проснувшись ночью, не торопитесь садиться на кровати или вставать. Когда тело остается в состоянии покоя, заснуть снова будет крепче. Тогда как после резких движений избавиться от бессонницы намного труднее. Причина этого – изменение сердечного ритма, который учащается во время движения. Чтобы нормализовать его и полностью расслабиться, организму нужно много времени.

Не проверяйте телефон

Согласно научным данным, гаджеты негативно влияют на сон и мешают нормальному засыпанию. Свет от экрана воспринимается мозгом как дневной, и организм расценивает его как сигнал для перехода к бодрствованию.

Мобильные устройства также затрагивают сознательное восприятие. Запустившиеся мыслительные процессы мешают мозгу погрузиться в состояние покоя, без которого здоровый сон просто невозможен.

Не проверяйте время

Этот совет снова связан с подсветкой телефона. Свет является тревожным фактором, мешающим нормальному сну. По той же причине стоит избегать будильника с подсветкой. Однако большинству людей трудно отказаться от привычки проверять время при ночном пробуждении.

Проблема в том, что мозг не осознает течение времени. В результате человек испытывает потребность выяснить, который час, и узнать, сколько еще можно поспать.

Не тревожьте партнера

Казалось бы, это очевидное правило. Однако не все люди готовы терпеть бессонницу в одиночестве. Но ученые настойчиво рекомендуют не будить супруга или супругу. Конечно, есть исключения, например, если у второй половинки проблемы с дыханием или храп.

Не шевелитесь

Избегайте резких движений при внезапном пробуждении. Хотя удержаться от этого бывает непросто, так как проснувшийся человек ворочается непроизвольно. Возможны покалывающие ощущения в теле. Избегайте данного порыва: он говорит только о том, что тело проверяет свою способность к движению. Если вы хотите поскорее уснуть снова, стоит избежать инстинктивного желания двигаться.

Источник