Британский тренер назвал завтрак для быстрого похудения

О том, благодаря каким завтракам можно похудеть, рассказал сертифицированный персональный тренер, научный сотрудник Ultimate Performance Аарон Браун. Он уверен, что для устойчивого снижения веса самым плотным и сытным приемом пищи должен быть именно завтрак.

Аарон Браун изучил оптимальные варианты питания для похудания. Исследования подтвердили, что питание по схеме 50% калорий за завтраком, 30% — за обедом и 20% — за ужином привело к снижению аппетита. Так, испытуемые, питавшиеся правильным завтраком, в течение 3 месяцев сбросили порядка 9 кг против 3,5 кг у тех, кто наедался досыта в обеденное время.

По словам специалиста, для устойчивого похудения нужно учитывать 3 фактора. Первый подразумевает завтрак, которые насыщает организм и позволяет контролировать аппетит. В данном случае подойдут более скудные источники белка, в частности, молочные продукты невысокой жирности, нежирное мясо птицы и говядина, белая рыба и морепродукты.

Второй фактор — пища с высоким содержание белка и цельных продуктов. Он подразумевает питание на основе блюд из яиц (омлет, болтунья, и прочие). Их специалист порекомендовал потреблять с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами, овощами, особенно перцем, помидорами, луком.

Третьи фактор — продукты с высоким содержанием клетчатки.

Источник