Британский диетолог назвала четыре способа борьбы с эмоциональным перееданием

В стрессовых ситуациях весьма сложно держать себя в руках и не поддаваться желанию «заесть» негативные эмоции. Специально для издания Express.co.uk Мэй Симпкин, специалист по питанию и консультант Enzymedica UK, рассказывает о четырех способах избавиться от эмоционального переедания и сформировать у себя более здоровые привычки в питании.

Сведите к минимуму любые соблазны

«Если вкусности в пределах досягаемости, рука сама к ним тянется, – поясняет Мэй Симпкин. – Просто не покупайте такие продукты. Измените свой маршрут передвижения в магазине, чтобы не проходить мимо полок с яркими и вредными товарами, например, с кондитерскими изделиями. Когда вы их не видите, у вас меньше шансов положить их в тележку и, следовательно, меньше шансов их съесть».

Потребляйте питательные и полезные продукты

«Сейчас люди практически не ходят в рестораны, потому стоит заняться пересмотром своего рациона и готовить еду самостоятельно, – говорит Мэй Симпкин. – Старайтесь ежедневно есть пять порций овощей и две фруктов. Однако помните и о том, что избыток клетчатки может вызвать спазмы желудка и вздутие живота».

Она советует прежде спланировать своё меню из полезных блюд и только потом отправляться в магазин со списком «правильных» продуктов. Симпкин подчёркивает, что здоровое питание делает человека более энергичным и снижает тягу к постоянным перекусам.

Пейте побольше воды

«Голод – это зачастую скрытая жажда, – разъясняет Симпкин. – Для этого вам нужно избегать обезвоживания, выпивая больше воды, травяных чаев и даже чая и кофе. Супы, овощи и фрукты тоже вносят свой вклад в пополнение водного баланса. А вот алкоголь следует исключить, он только стимулирует аппетит, и вам хочется пищи с высоким содержанием углеводов или жиров».

Больше двигайтесь

«Физическая нагрузка не только снимает стресс и улучшает настроение, но и подавляет аппетит, – обращает внимание Мэй Симпкин. – Если на улице холодно и дождливо, вам наверняка лень выходить на пробежку или пройтись до спортзала, но вы всё же сделайте над собой усилие».

Источник