5 способов быстро заснуть

По статистике, каждый третий человек имеет проблемы со сном. Врачи утверждают, что причиной данных трудностей является несоблюдение некоторых правил. Они рассказали, что нужно сделать, чтобы заснуть быстрее и спать крепче.

Первый способ: придерживаемся графика. Сон до полуночи более качественный, поэтому необходимо заснуть до 24 часов. Ложиться и вставать нужно всегда в одно и то же время, даже в выходные. Всего через несколько недель вы почувствуете, что засыпать стало проще.

Второй способ: в постели занимаемся исключительно сном. Организм должен четко усвоить: постель = сон. Не читайте в кровати, не лежите с ноутбуком и т.д.

Третий способ: избавляемся от стресса. Он сильно снижает качество сна. Нужно снизить эмоциональное напряжение. Можно перед сном заняться медитацией или сделать дыхательную гимнастику. Или заварить чай с мятой и ромашкой и принять ванну.

Четвертый способ: проветриваем комнату. Свежий воздух и прохлада улучшают сон. Обязательно проветрите спальню перед сном. Если есть возможность, прогуляйтесь.

Пятый способ: надеваем носки. Воздух в спальне должен быть прохладным, а вот ступням требуется тепло. Эксперты рекомендуют надеть носочки. От согретых ног прямо в головной мозг поступит сигналы расслабиться. Сон придет быстрее и будет крепче.

Также быстрому засыпанию способствуют регулярные физические нагрузки. Они нормализуют циркадные ритмы, нарушения которых и приводят к бессоннице.

Источник